Preverite, kateri 2 preprosti vaji lahko hitro ublažita bolečine v križu in nogi!
Ko medvretenčna ploščica zaradi protruzije pritiska na živec, pride do bolečine, ki se širi po nogi navzdol.
To stanje je znano kot išias.
Išias pomeni bolečino, ki se pojavi vzdolž poti ishiadičnega živca – ta se razveja iz spodnjega dela hrbta skozi boke in zadnjico ter poteka po vsaki nogi navzdol.
Vsaka motnja prostora, skozi katerega poteka živec, lahko povzroči njegovo utesnitev.
Ledvena bolečina se širi po zadnji strani stegna pod koleno v meča ali/in v stopalo.
Bolečina je močna, stalna, pogosto pekoča, spremlja pa jo tudi odrevenelost noge, kar otežuje gibanje.
Najpogosteje se bolečina širi v eno nogo in je močnejša od bolečine v ledvenem delu.
Bolečina se stopnjuje ponoči, po daljšem stanju ali sedenju ter ob kihanju, kašljanju in napenjanju.
Tradicionalno zdravljenje išiasa se najprej izvaja z ustreznimi zdravili, ki jih priporoči zdravnik.
Vendar se ni dobro omejiti le na uporabo protibolečinskih zdravil.
Če med zdravljenjem izvajate preproste raztezne vaje za mišice, lahko v kratkem času pozabite na bolečino.
Vaje pri utesnitvi ishiadičnega živca (išiasu):
Raztezne vaje so lahko zelo koristne, saj pomagajo umiriti vnetje in s tem zmanjšajo bolečino.
Seveda na začetku ne bo lahko, zato vaje izvajajte počasi in raztezanje povečujte ob izdihu.
Ulezite se na ravno površino, pokrčite nogo, v kateri čutite bolečino, in jo nežno potegnite proti rami.
Ko začutite raztezanje, poskusite nogo v tem položaju zadržati 30 sekund.
Nato nogo iztegnite, se malo spočijte in vajo ponovite še dvakrat.
Ponovno v ležečem položaju pokrčite nogi v kolenih in ju počasi povlecite proti prsnemu košu, ne da bi zadnjico dvignili od tal.
Nogi prekrižajte, kot je prikazano na sliki, nato z rokami primite zdravo nogo in jo povlecite proti sebi.
Nogi zadržite v tem položaju 30 sekund, nato ju spustite in se vrnite v začetni položaj. Tudi to vajo ponovite dvakrat.
Z izvajanjem teh razteznih vaj spodbujate krvni obtok, odpravljate zastajanje v mišicah in s tem pospešujete okrevanje.