Jih vnašate dovolj?
Zima, sezona prehladov in gripe, pomanjkanje neposredne sončne svetlobe in manjša telesna aktivnost lahko nekatere ljudi vržejo iz »običajnih tirnic« in rutin, ki jih redno izvajajo.
Vitamini so eden ključnih elementov za stabilno zdravje in še posebej pozimi moramo skrbeti za njihovo raven.
Zakaj so vitamini za nas pomembni predvsem pozimi?
Ko uživamo v zimskih radostih, je pomembno upoštevati ravni ključnih vitaminov, ki jih potrebujemo za dobro zdravje pozimi.
Niso pomembni le pri preprečevanju prehladov, temveč tudi pri krepitvi imunskega sistema in blaženju posledic sezonske motnje razpoloženja.
Nivo vitaminov v telesu se meri s krvnimi preiskavami, zato je priporočljiv pregled pred vsako uporabo v obliki dodatkov.
Na ta način ne bo prišlo do kopičenja določenih snovi, saj lahko to tudi moti zdravje.
Tukaj je nekaj ključnih vitaminov in dodatkov, ki lahko pomagajo ohraniti dobro zdravje pozimi.
1. Vitamin D
Vitamin D, znan kot “sončni vitamin”, je bistvenega pomena za razvoj in ohranjanje zdrave kostne gostote, saj pomaga telesu absorbirati kalcij.
Pomemben je tudi za živčni, imunski in mišično-skeletni sistem.
Obstajata dva osnovna načina za pridobivanje dovolj vitamina D: s prehrano in izpostavljenostjo soncu.
Vendar veliko ljudi vseh starosti ne dobi dovolj vitamina D.
Pomanjkanje tega vitamina pogosto nima vidnih simptomov, ima pa lahko trajne negativne učinke, vključno z bolečino v kosteh, krhkostjo in lomljivostjo kosti, bolečino v mišicah, povečano občutljivostjo na bolečino in oslabelostjo mišic.
Poleg tega lahko pomanjkanje tega vitamina povzroči sezonsko čustveno motnjo, katere simptomi so nizka raven energije, težave s spanjem, težave s koncentracijo ali depresivne misli.
2. Probiotiki
Jesen je idealen čas za izboljšanje zdravja črevesja, saj se kar 70 % imunskega sistema nahaja prav tam.
Probiotični dodatki lahko vzpostavijo ravnovesje bakterij v črevesju in okrepijo imunski sistem pred sezono gripe.
3. Cink
Cink je znan po tem, da skrajša trajanje simptomov prehlada in podpira celotno delovanje imunskega sistema.
Uživanje dodatkov cinka na začetku zime je lahko še posebej koristno, če ste nagnjeni k pogostim prehladom.
4. Vitamin C
Vitamin C krepi funkcijo belih krvnih celic in jim pomaga delovati bolj učinkovito.
Dnevni vnos vitamina C, še posebej v kombinaciji z živili, bogatimi s tem vitaminom, kot so citrusi, lahko zagotovi trdno osnovo imunskega sistema v hladnih zimskih dneh.
5. Magnezij
Zima je pogosto povezana s povečanim stresom – zaradi številnih obveznosti ali pomanjkanja dnevne svetlobe, kar lahko obremeni imunski sistem.
Magnezij pomaga zmanjševati stres, uravnava spanec in podpira delovanje mišic.
Ker stres oslabi imunski sistem, je magnezij pomemben dodatek za ohranjanje mentalnega in fizičnega zdravja, še posebej v predprazničnem času.
