Preskočite zajtrk, ker vam zmanjka časa? 🍳 Preverite, zakaj naj bi ta navada dolgoročno škodila vašemu telesu.
Zjutraj zaspite, zmanjka vam časa ali preprosto niste lačni, zato zajtrk izpustite.
Dogaja se vsem, mnogim pa vsak dan.
Prehranski strokovnjaki opozarjajo, da lahko ta navada, če se ponavlja leta, pusti sledi na zdravju in počutju.
Zakaj se zajtrku pripisuje tolikšen pomen?
Po nočnem premoru telo potrebuje gorivo.
Prvi obrok naj bi zagnal presnovo in dal energijo za začetek dneva.
Če ga izpustimo, se po mnenju zagovornikov rednega zajtrkovanja v telesu zgodi več stvari, ki dolgoročno niso nujno v našo korist.
Inzulin in trebušna maščoba
Eno od opozoril je, da lahko izpuščanje zajtrka vpliva na raven inzulina, hormona, ki uravnava sladkor v krvi.
Če se to dogaja dlje časa, naj bi to prispevalo k inzulinski rezistenci, stanju, pri katerem telo na inzulin slabše odgovarja.
Posledica je lahko tudi kopičenje maščobe v predelu trebuha, ki velja za posebej neugodno za zdravje.
Težave, ki jih ne vidimo takoj
Strokovnjaki izpuščanje zajtrka povezujejo tudi z večjim tveganjem za:
- debelost,
- bolezni srca in ožilja,
- motnje uravnavanja krvnega sladkorja.
Take posledice se ne pokažejo čez noč, a lahko dolgoročno poslabšajo splošno zdravstveno stanje.
Kaj pa glava in energija?
Vpliv je opazen tudi čez dan.
Če zjutraj ne vnesemo dovolj energije, se lahko pojavijo:
- težave s koncentracijo in spominom,
- utrujenost in izčrpanost,
- slabša sposobnost odločanja.
Marsikdo to pozna iz službe: okoli desete ure se začne pomanjkanje zbranosti in iskanje sladkega prigrizka.
Kaj storiti?
Ni treba, da je zajtrk obilen.
Pomembno je, da si privzgojimo navado jutranjega obroka in telesu damo uravnoteženo energijo.
Lahko je to preprost jogurt z ovsenimi kosmiči in sadjem, kos polnozrnatega kruha z jajcem ali skuta s pestjo oreščkov.
Kdor zjutraj ni lačen, naj začne z manjšim obrokom in ga postopoma povečuje.
Pomembna opomba
Znanost o zajtrku ni povsem enotna.
Nekateri ljudje dobro shajajo tudi brez njega, na primer pri občasnem postenju, drugi pa se brez njega slabo počutijo.
Če imate zdravstvene težave, sladkorno bolezen ali jemljete zdravila, se pred spremembo prehranjevalnih navad posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.
Članek je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika.
Vir: Avaz