Preverite, kaj se zgodi s telesom, če naredimo 4000 korakov na dan!
Dolgo časa je veljalo prepričanje, da je za ohranjanje zdravja potrebno narediti vsaj 10.000 korakov na dan.
Vendar pa nedavna obsežna študija razkriva, da že 4.000 korakov dnevno lahko znatno izboljša vaše zdravje in podaljša življenjsko dobo.
Kaj pravi znanost?
Obsežna meta-analiza 17 kohortnih študij, ki je zajela več kot 226.000 posameznikov, je pokazala, da se umrljivost začne zmanjševati že pri približno 4000 korakih na dan.
Tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni pa se začne zmanjševati že pri 2300 korakih dnevno.
📉 Koraki in zmanjšanje tveganja
Vsakih dodatnih 1000 korakov na dan lahko zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 15 %.
Vsakih 500 dodatnih korakov dnevno lahko zmanjša tveganje za smrt zaradi srčnih bolezni za 7 %.
- Še posebej izrazit je pozitiven učinek pri starejših:
Pri osebah, starih 60 let in več, se je tveganje za prezgodnjo smrt zmanjšalo za 42,3 % pri 6000 do 10.000 korakih dnevno.
Pri mlajših posameznikih se je tveganje zmanjšalo za 48,7 % pri 7000 do 13.000 korakih na dan.
🚶♀️ Zakaj je hoja tako učinkovita?
Hoja je ena najpreprostejših oblik telesne aktivnosti, ki ne zahteva posebne opreme ali članstva v telovadnici.
Redna hoja izboljšuje delovanje srca, krepi mišice, zmanjšuje stres in izboljšuje splošno počutje.
🏁 Začnite danes
Ni vam treba takoj doseči 10.000 korakov na dan.
Začnite z manjšimi cilji, na primer 4000 korakov dnevno in postopoma povečujte število korakov.
Vsak korak šteje!