Hipokrat je dejal: »Hoja je človekovo najboljše zdravilo.«
Preprosta, redna hoja lahko naredi čudeže za telo.
Tukaj je, katere bolezni pomaga preprečevati:
- Hoja preprečuje zgodnji pojav demence, zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni ter izboljšuje splošno duševno počutje z zmanjševanjem stresa in sproščanjem endorfinov.
- Z redno hojo lahko izboljšate vid in zaščitite oči pred težavami, kot je glavkom. Pomaga tudi upočasniti slabšanje vida.
- Hoja je pri preprečevanju srčnih bolezni in možganske kapi skoraj tako učinkovita kot tek.
- Gre za aerobno vadbo, ki povečuje pretok kisika v krvi ter pomaga pri odstranjevanju toksinov, kar koristi pljučem.
- Hoja je presenetljivo učinkovit način za preprečevanje sladkorne bolezni.
- Že pol ure hoje na dan zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa, izboljšuje prebavo in uravnava delovanje črevesja.
- 10.000 korakov dnevno je lahko enako učinkovito kot celoten trening v telovadnici, še posebej če vključite intervale ali hojo v klanec.
- Hoja izboljšuje gibljivost sklepov, preprečuje izgubo kostne gostote in zmanjšuje tveganje za zlome.
- Je odlična izbira za vse, ki imajo bolečine v hrbtu pri zahtevnejših oblikah vadbe.
- Hoja pomaga lajšati simptome depresije.
Koliko in kako hoditi:
Cilj naj bo vsaj 30 minut hoje dnevno, strokovnjaki pa priporočajo zanimivo pravilo: hodite toliko minut, kolikor ste stari. Če imate na primer 45 let – hodite 45 minut na dan.
Za starejše se priporoča lahkotna do zmerna hoja približno pol ure dnevno.
Če med hojo ostanete brez sape ali ne morete normalno govoriti, hodite prehitro – zato zmanjšajte tempo.