Če ste zaspani, brez koncentracije in vam je vse težko, se razlog skriva v mrazu, kratkih dneh in eni veliki napaki, ki jo dela skoraj vsak!
Če se vam zdi, da ste pozimi ves čas brez energije, da ste zaspani tudi takrat, ko ste dovolj spočiti, niste edini.
Mnogi ljudje v hladnih mesecih občutijo kronično utrujenost, pomanjkanje koncentracije in padec razpoloženja, razlog pa pogosto nima nobene zveze z leti ali »lenobo«, kot se to rado reče.
Pomanjkanje dnevne svetlobe povzroča zmedo v telesu
Pozimi so dnevi krajši, sončne svetlobe pa je bistveno manj.
Prav to vpliva na hormone, ki uravnavajo spanec in budnost. Ko ni dovolj svetlobe, telo izloča več melatonina – hormona spanja – zaradi česar smo čez dan zaspani in počasni.
Zato se mnogi zbujajo utrujeni tudi po 7–8 urah spanja.
Mraz porablja več energije, kot si mislimo
Pri nizkih temperaturah telo ves čas »v ozadju« dela, da ohranja normalno telesno temperaturo.
Ta proces porablja energijo, zato se pogosteje pojavi občutek izčrpanosti, zlasti pri starejših in pri tistih s slabšo cirkulacijo.
Zaradi tega imamo pozimi večjo potrebo po težji hrani – prav tu pa mnogi naredijo napako.
Težka hrana dodatno povečuje utrujenost
Mastna in kalorična hrana, značilna za zimski čas, obremeni prebavni sistem.
Telo takrat porablja dodatno energijo za prebavo, namesto da bi jo uporabilo za gibanje in zbranost.
Rezultat je vsem znan: zaspanost po jedi, brezvoljnost in padec energije.
Pomanjkanje vitaminov in mineralov
Pozimi pojemo manj svežega sadja in zelenjave, zato so pogosta pomanjkanja vitamina D, železa in magnezija.
Zlasti vitamin D, ki nastaja predvsem pod vplivom sonca, ima velik vpliv na energijo, imunski sistem in razpoloženje.
Zato se zimska utrujenost pogosto pojavlja tudi pri sicer zdravih ljudeh.
Kako lažje prebroditi zimo
Strokovnjaki svetujejo nekaj preprostih korakov:
hodite na prosto, kadar koli je na voljo dnevna svetloba
jejte lažjo, a hranilno hrano
pijte dovolj tekočine
gibajte se vsaj 20–30 minut na dan
Kdaj biti pozoren?
Če utrujenost traja več tednov in jo spremljajo omotica, brezvoljnost ali težave s spanjem, je to lahko znak, da telesu primanjkuje nečesa resnejšega.
V takem primeru je posvet z zdravnikom najboljša izbira.