Človek je od svojega nastanka tekel in hodil.
To sta naši najbolj naravni obliki gibanja, zapisani v genih.
Žal sta tek in hoja danes pogosto zamenjana z različnimi oblikami prevoza (avtomobili, javni prevoz).
Znanstveniki so dokazali, da tek zmanjšuje raven slabega holesterola, maščob, trigliceridov in sladkorja v krvi.
Zmanjšuje tudi tveganje za nastanek različnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen tipa 2.
Poleg telesa tek blagodejno vpliva tudi na um.
Zmanjšuje tveganje za depresijo in blaži njene simptome.
Znižuje raven stresa in tesnobe ter spodbuja dobro razpoloženje.
S tekom, tako kot z drugimi telesnimi dejavnostmi, spodbujate sproščanje hormonov sreče.
Tek je brezplačen in dostopen – potrebujete le dobre tekaške copate in močno voljo.
Ne pozabite, da je vsak začetek težak.
Telo potrebuje nekaj tednov, da se navadi na tek, še posebej, če niste v dobri kondiciji.
Z vsakim dnem bo lažje.
Obstaja celo velika verjetnost, da boste postali »zasvojeni« s tekom, saj so raziskave pokazale, da tek spodbuja toliko pozitivnih procesov v možganih, da lahko sčasoma postane navada, ki se ji težko odpovemo.
Oglejte si, kaj se zgodi v vašem telesu v samo 30 minutah teka – naredite si uslugo in začnite teči!
Prvih nekaj sekund
Vaše mišice začnejo uporabljati adenozin trifosfat (ATP), ki je glavni vir energije v celici.
Celica lahko normalno deluje le, če ima na voljo dovolj ATP.
Prvih 90 sekund
Da bi sprostile več ATP, celice začnejo razgrajevati glikogen – obliko glukoze, ki se shranjuje v mišicah.
Porablja se tudi glukoza iz krvnega obtoka, zato je telesna vadba odlična za zniževanje krvnega sladkorja.
Telo začne uporabljati vedno več glukoze.
Mišice sproščajo mlečno kislino, ki možganom sporoča, da ste pod telesnim naporom.
Naslednjih nekaj minut
Srce začne hitreje črpati kri in jo usmerja proti mišicam.
Manj krvi je namenjene delom telesa, ki je trenutno ne potrebujejo, na primer prebavnemu sistemu.
Za učinkovitejšo porabo glukoze mišice potrebujejo več kisika, zato postane dihanje hitrejše in globlje.
Aktivira se največja mišica v telesu – gluteus maximus (zadnjica).
Aktivirajo se tudi mišice nog in trupa, ki pomagajo ohranjati pokončno držo in nadzor gibanja.
Začnete porabljati kalorije in maščobne zaloge.
Zaradi porabe glikogena in povečanega vnosa kisika se telesna temperatura dvigne.
Telo zato preusmeri več krvi proti koži, kar povzroči rdečico.
Začnete se potiti, kar učinkovito hladi telo.
Naslednjih 10 minut
Če ste v dobri kondiciji, imajo mišice dovolj ATP za nadaljevanje teka.
Telo učinkovito prenaša kisik ter porablja maščobe in sladkor.
Če ste slabše pripravljeni, je oskrba z ATP nezadostna.
Mišice ne dobijo dovolj kisika, mlečna kislina se kopiči in vsaka minuta postane težja.
Po 30 minutah
Končno je konec.
Iz teka preidete v hojo, energija začne upadati, dihanje se postopoma umirja.
Verjetno se počutite odlično in polni energije.
Možgani sproščajo dopamin – hormon dobrega počutja.
Morda si zaželite nekaj sladkega.
Brez skrbi: ker so se zaloge glikogena izpraznile, se zaužite kalorije ne bodo takoj pretvorile v maščobo, temveč bodo služile kot vir energije.
VIR: atma.hr