Idealna teža: kako jo ocenimo in zakaj nobena formula ni popolna? 📏 Izračunajte po višini, starosti in zgradbi telesa ter preverite, kaj pravijo strokovnjaki. 👇
Idealna teža ni le stvar videza, ampak tudi pokazatelj zdravja.
Marsikdo se leta zanaša na zastarele izračune, zato je prav, da poznamo več načinov ocene in njihove omejitve.
Nobena formula ni povsem natančna, vsaka pa lahko služi kot okviren cilj.
Indeks telesne mase (ITM) je le okviren
Za mnoge je prva asociacija indeks telesne mase (ITM).
Izračuna se tako, da maso v kilogramih delimo s kvadratom višine v metrih.
Vrednosti pod 18,5 kažejo na prenizko telesno težo, vrednosti nad 40 pa na hudo debelost.
ITM ne daje popolne slike, ker ne upošteva sestave telesa (razmerja med mišicami in maščobo) ter starosti.
Zato se kot dopolnilo pogosto uporablja Creffova formula.
Creffova formula: tri tipi telesne zgradbe
Creffova formula poleg višine in starosti upošteva tudi telesno zgradbo.
Razlikuje tri tipe:
- majhna (drobna) zgradba
- srednja zgradba
- velika (močna) zgradba
Osnovni izračun:
((višina v cm − 100) + (starost / 10)) × 0,9
Rezultat nato pomnožimo s koeficientom zgradbe:
| Zgradba | Izračun |
|---|---|
| Majhna | osnovni izračun × 0,9 |
| Srednja | osnovni izračun |
| Velika | osnovni izračun × 1,1 |
Primer (165 cm, 30 let):
- osnova: ((165 − 100) + (30 / 10)) × 0,9 = 61,2 kg
- majhna zgradba: 61,2 × 0,9 = 55,08 kg
- srednja zgradba: 61,2 kg
- velika zgradba: 61,2 × 1,1 = 67,32 kg
Obseg pasu pove več kot tehtnica
Koliko ste v formi, pokaže tudi preprosta meritev obsega trebuha.
Če je obseg pasu enak polovici vaše višine ali manjši, je raven maščobe običajno v mejah normale.
Višje vrednosti kažejo na kopičenje maščobe, ki lahko ogroža zdravje.
Razmerje med pasom in boki
Prekomerna teža se ne presoja le po številki na tehtnici.
Pomemben pokazatelj je tudi razmerje med obsegom pasu in bokov, ki pomaga oceniti razporeditev maščobe v telesu.
Kako izračunate:
- Izmerite obseg pasu na sredini med spodnjim rebrom in vrhom medenične kosti.
- Izmerite obseg bokov na najširšem delu.
- Obseg pasu delite z obsegom bokov.
Po merilih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) razmerje nad 0,90 pri moških in 0,85 pri ženskah kaže na povečano zdravstveno tveganje.
Ta pokazatelj sam ne postavlja diagnoze debelosti, ampak se tolmači skupaj z drugimi zdravstvenimi kazalniki.
Besedilo je informativne narave in ne nadomešča pregleda ter nasveta zdravnika.