Ne morate zaspati? 😴 Morda je rešitev na vašem krožniku – preverite, katera živila vam lahko pomagajo do boljšega spanca!
Dovolj spanja je pomembno za delovanje vašega imunskega sistema, pa tudi za vaše razpoloženje.
Kljub temu več kot tretjina odraslih ne spi dovolj oziroma manj kot priporočenih sedem ur na noč.
Da bi se lažje umirili in pravočasno zaspali, poskusite prilagoditi svojo prehrano.
Minerali, kot so kalij, magnezij, kalcij in železo, lahko pomagajo pri sproščanju melatonina – hormona, odgovornega za uravnavanje spanja.
Raziskave so pokazale, da nekatere vrste hrane, kot so češnje, oreščki in oves, vsebujejo snovi, ki spodbujajo spanec.
Zato se zvečer izogibajte težki, ocvrti hrani, alkoholu in kofeinu, pa tudi paradižnikovim omakam ali pomarančnemu soku, ki lahko sprožijo zgago.
Ti lahko imajo nasproten učinek in vas dlje časa držijo budne.
Namesto tega posezite po naslednjih živilih:
Fige
Fige so bogate s kalijem, magnezijem, kalcijem in železom. Zmanjšujejo željo po sladkem, nasitijo in telo pripravijo na spanje.
Lubenica
Dve skodelici lubenice vas bosta pred spanjem hidrirali in zmanjšali občutek lakote.
Pistacije
Pistacije vsebujejo beljakovine, vitamin B6 in magnezij, kar prispeva k boljšemu spancu. Ne pretiravajte – zadostuje ena pest.
Suhe slive
Vitamin B6, kalcij in magnezij v suhih slivah pomagajo pri tvorbi melatonina. Pojejte jih približno 30 minut pred spanjem.
Zeliščni čaji
Zeliščni čaji so odlični za uspavanje, še posebej kamilični čaj, ki pomirja živčni sistem in želodec ter hidrira telo.
Ovsena kaša
Morda je ovsena kaša vaš najljubši zajtrk, a jo lahko jeste tudi za večerjo, če želite bolje spati. Naravno zvišuje raven sladkorja v krvi in povzroča zaspanost. Bogata je tudi z melatoninom, ki sprošča telo in pomaga pri uspavanju.
Mandlji
Pest mandljev vam lahko pomaga hitro zaspati. Vsebujejo triptofan in magnezij, ki sproščata mišice in živčni sistem ter pomirjata srčni utrip. Podobno velja tudi za mandljevo ali arašidovo maslo.
Češnje
Češnje so, poleg oreščkov in ovsa, naraven vir melatonina.
Temna čokolada
Ta posladek vsebuje serotonin, ki sprošča telo in um.
Banane
Magnezij in kalij v bananah sta idealna za sproščanje mišic in živcev.