Spite v nogavicah ali se vam zdi to noro? 🧦😴 Raziskave kažejo, da lahko tople noge pomagajo hitreje zaspati. Preberite, kako deluje in komu bo morda pomagalo. 👇
Marsikdo ne zaspi, če ima hladne noge.
Drugi pa so prepričani, da jih nogavice v postelji motijo.
Kaj pravi znanost?
Kdor težko zaspi, bi ga morda zanimalo, da lahko majhna sprememba pred spanjem naredi razliko.
Zakaj lahko pomagajo tople noge?
Telo se pred spanjem ohlaja.
Nižja telesna temperatura običajno predhodi zaspanosti, nogavice ali druge metode ogrevanja stopal pa lahko pomagajo znižati osrednjo telesno temperaturo.
Temu pravijo distalna vazodilatacija, torej povečan pretok krvi v rokah in nogah, ki hitreje zniža osrednjo telesno temperaturo.
Povedano po domače: tople noge široko odprejo žile in telo hitreje odda toploto, kar je znak, da je čas za spanje.
Kaj je pokazala raziskava?
Pogosto citirana majhna študija iz leta 2018 (Ko in sodelavci, Journal of Physiological Anthropology) je primerjala spanje z nogavicami in brez njih.
Ljudje, ki so spali v nogavicah, so zaspali 7,5 minute hitreje in spali 32 minut dlje, z manj motnjami med nočjo.
Sleep Foundation poroča, da so udeleženci z nogavicami ali drugimi načini ogrevanja stopal hitreje zaspali, poročali o daljšem spanju in na splošno boljši kakovosti spanja.
Pomembna opozorila
- Študija je majhna, zato rezultatov ne moremo posplošiti na vse. Viri navajajo tudi različno število udeležencev.
- Raziskave kažejo, da nogavice nekaterim pomagajo hitreje zaspati, pri starejših odraslih pa ta učinek ni tako izrazit.
- Zagotovo trditi ne moremo, da nogavice pomagajo vsem. Če vam je v nogavicah vroče, jih preprosto sezujte.
Kakšne nogavice izbrati?
- Ohlapne nogavice iz naravnih materialov (bombaž, volna), odvisno od letnega časa.
- Brez stiskajoče elastike, ki bi omejevala pretok krvi.
- Kompresijskih nogavic ne uporabljajte med spanjem, razen če jih priporoča zdravnik.
Alternativa
Če nogavic ne marate, imate drugo možnost.
Sleep Foundation navaja, da lahko zvečer segrevanje stopal pomaga hitreje zaspati, tudi s kopeljo pred spanjem.
Za koga ni primerno?
Če imate težave s krvnim obtokom, otekle noge ali druge bolezni žil, se pred spanjem v nogavicah posvetujte z zdravnikom.
Povzetek
Spanje v nogavicah ni čudežno zdravilo, a je poceni in preprost poskus, če pogosto težko zaspite.
Preizkusite en teden, opazujte, ali zaspite hitreje, in če ne pomaga, nogavice zamenjajte za topel obliž ali kopel.
Članek je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika.
Viri: Sleep Foundation, Cleveland Clinic, Journal of Physiological Anthropology.