Pet Tibetancev so vaje, ki so jih razvili tibetanski duhovniki.
Oni so te vaje izvajali več let.
Z vadbo teh vaj in določenim življenjskim slogom so lahko ustvarili predpogoje za bolj zdravo in daljše življenje.
Veliko časa se ni vedelo za te vaje, ko pa so ugledale luč sveta, so jih ljudje navdušeno sprejeli, saj jih je enostavno izvajati, korist pa je neizmerna.
Pet Tibetancev je pravzaprav niz petih vaj, ki se izvajajo po določenih pravilih.
Te vaje spodbujajo pretok energije, ki prehaja skozi čakre in spodbujajo notranje organe in žleze.
Vplivajo tudi na razvoj mišic in prispevajo k trdnejšim in bolj zdravim mišicam.
Mnogi ljudje so se zavedali moči teh vaj in so o tem tudi javno spregovorili.
Pred vadbo
Pred začetkom teh vaj je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.
To ne pomeni, da so te vaje težke ali nevarne, vendar bi nasvet usposobljene osebe zagotovo pomagal, zlasti starejšim.
Te vaje lahko izvajajo ljudje vseh starosti.
Obstajajo ljudje, starejši od 70 let, ki so se lotili teh vaj.
Pomembno je, da se vaje izvajajo, kot je opisano:
1. Vaja – vrtenje (Energija)
S to vajo pospešimo pretok energije v telesu.
Stojimo sproščeno in umirjeno, roke iztegnemo v odročenju, prsti so skupaj, stopala pa v širini ramen, dlani obrnjene v tla.
Zavrtimo se v smeri urinega kazalca.
Ne vrtite se v nasprotni smeri in ne pretiravajte z vrtenjem.
Vedno glavo obrnemo čim hitreje in ves čas pogled usmerjamo v isto točko, da preprečimo vrtoglavico in neravnotežje.
2. vaja
Ležimo na hrbtu in dlani položimo poleg nog na tla.
Vdihnemo, hkrati dvignemo noge (če vam ne gre takoj z iztegnjenimi nogami, jih pokrčite v kolenu) in glavo čim bolj približamo prsnemu košu.
Zadržimo dih, nato pa glavo in noge med izdihom počasi spuščamo nazaj v začetni položaj.
3. vaja (Zrak)
Sedimo na peti ali klečimo na tleh, hrbtenica je vzravnana, dlani pa položimo na zadnjico.
Med vdihom počasi potiskamo glavo in vrat kolikor mogoče nazaj in zadržimo dih.
Med izdihom počasi položimo glavo na prsi.
Pri nagibu nazaj moramo biti pozorni, da ne povzročimo prevelikega pritiska v ledvenem predelu.
4. vaja (Voda)
Sedimo na tleh, stopala so v širini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih.
Vdihnemo in hkrati dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo nazaj in napravimo most.
Za trenutek zadržimo dih, potem pa se med izdihom usedemo v prvotni položaj.
5. vaja (Ogenj)
Vajo pričnemo na vseh štirih. Iztegnemo nogi in telo spustimo v lok, naslonjeni na iztegnjene roke in spodvite prste na nogah.
Med vdihom izvedemo piramido, ko se opremo na roke in noge, pete potisnemo na tla in visoko dvignemo medenico ter naslonimo glavo na prsi in zadržimo dih.
Med izdihom se spustimo nazaj v lok in glavo potisnemo čim bolj nazaj.
Na koncu
Po zaključku vaj se vsaj za nekaj trenutkov ulezite na tla in se popolnoma sprostite.
Če boste redno vadili in začeli tudi na druge načine skrbeti za svoje telo, boste kmalu opazili pozitivne spremembe.
VIR: pozitivanstav.com
