Nasvet strokovnjakinje…
Čeprav morda med epidemijo preživite več časa v postelji kot običajno, ste nenehno utrujeni in nenaspani.
Strokovnjakinja za spanje Olivia Arezolo pravi, da je vzrok za utrujenost verjetno povezan z duševnim stresom zaradi koronavirusa, ne pa s fizično utrujenostjo.
Glavni sprožilec in njegove tri faze
“Stres izčrpava telo” – enostavno je tako.
Še posebej, če ste mu izpostavljeni dlje časa,” je povedala Olivia za Fimeil in dodala, da stres deluje, kot sindrom splošnega prilagajanja v treh stopnjah.
Prva faza alarma je, ko smo budni, napolnjeni s kortizolom in adrenalinom, kar nam omogoča, da se spopademo z izzivi.
Druga faza je faza odpornosti, ki nastane, ko stres postane kroničen, kar se dogaja tudi med pandemijo koronavirusa.
V tej fazi smo še vedno polni energije, vendar manj kot v prvi fazi.
Na koncu nastopi faza izčrpanosti.
Faza izčrpanosti nastopi, ko se telo že nekaj tednov, mesecev ali let bori.
Pod vplivom kroničnega stresa začne telo podlegati virusnim in bakterijskim infekcijam.
Kako se zbuditi bolj spočiti
Za obvladovanje stresa je pomembno ustvariti rutino spanja. Najboljše je, da ležete k počitku ob 22 uri.
Olivia je opozorila, da zdaj veliko ljudi namesto spanja, spremlja socialna omrežja in Netflix, a če bi se držali teh smernic, bi se vsi zbujali bolj spočiti.
Strokovnjakinja je izpostavila 10 korakov za hitrejši in boljši spanec:
- uredite si svoj kotiček za spanje
- znebite se vseh virov modre svetlobe, kot so mobilni telefoni in tablice
- nastavite si alarm in ga nato izklopite
- na blazino dajte sivko, da se sprostite
- pred spanjem se stuširajte ali si naredite kopel
- 45 minut do eno uro pred spanjem popijte kamilični čaj
- eno uro pred spanjem vzemite magnezij, zjutraj in zvečer (ta mineral zmanjšuje tesnobo za 31%)
- pomislite, za kaj ste hvaležni
- poskusite meditirati
- vadite globoko dihanje