Če ste ljubitelj čokolade, imate zdaj še en razlog več, da jo uživate
Ali ste vedeli, da obstajajo znanstveni dokazi, ki kažejo, da je čokolada dobra za vaše srce? V tem prispevku vam bom predstavil nekaj raziskav, ki podpirajo to trditev, in vam dali nekaj nasvetov, kako uživati čokolado na zdrav način.
Čokolada je bogata s flavonoidi, ki so naravne spojine z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi. Flavonoidi lahko pomagajo pri preprečevanju ali zmanjševanju poškodb krvnih žil, zniževanju krvnega tlaka in izboljševanju pretoka krvi v srcu in možganih. Nekatere študije so pokazale, da lahko redno uživanje čokolade z visoko vsebnostjo kakava zmanjša tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in smrt zaradi srčno-žilnih bolezni .
Seveda pa to ne pomeni, da lahko pojeste neomejene količine čokolade brez posledic. Čokolada vsebuje tudi sladkor, maščobe in kalorije, ki lahko prispevajo k debelosti, sladkorni bolezni in drugim zdravstvenim težavam, če jo uživate preveč. Poleg tega ni vsa čokolada enako koristna za vaše srce. Črna čokolada z vsaj 70 % kakava ima največ flavonoidov in najmanj dodanih sestavin, ki lahko škodijo vašemu zdravju. Mlečna čokolada in bela čokolada imata manj ali nič flavonoidov in več sladkorja in maščob.
Kako torej uživati čokolado na zdrav način? Strokovnjaki priporočajo, da omejite svoj dnevni vnos na največ 30 g črne čokolade z visoko vsebnostjo kakava (približno dve kocki). Čokolado lahko kombinirate tudi z oreščki, suhim sadjem ali svežim sadjem, da povečate vnos vlaknin in drugih hranil. Izogibajte se čokoladi s karamelo, lešniki ali drugimi dodatki, ki povečujejo kalorično vrednost. Prav tako ne pijte mleka ali sladkih pijač skupaj s čokolado, saj lahko to zmanjša absorpcijo flavonoidov.
Če ste ljubitelj čokolade, imate zdaj še en razlog več, da jo uživate. Čokolada je lahko dobra za vaše srce, če jo izbirate pametno in jo uživate zmerno. Ne pozabite pa tudi na druge dejavnike, ki vplivajo na vaše srčno zdravje, kot so uravnotežena prehrana, redna telesna aktivnost in opustitev kajenja.
