Dober spanec je zelo pomemben, pomaga pri našem kognitivnem delovanju in razpoloženju, krepi našo imunost in nam daje energijo, ki jo potrebujemo za spopadanje z dnevom, ki je pred nami.
Zaradi motnje spanja se lahko počutimo tesnobni ali razdražljivi, zato je pomembno vedeti, kaj lahko naredimo, da bomo vsako noč bolje spali in zakaj se to začne s tem, da smo pozorni na to, kaj počnemo, preden gremo spat.
“Poskusite se izogibati delu ali uporabi spalnice za naloge, ki vas aktivirajo in niso povezane z občutkom umirjenosti,” pojasnjuje dr. Sharma, strokovnjak za spanje, poroča Real Simple.
Te dejavnosti lahko vključujejo karkoli, od gledanja telefona, gledanja televizije ali dela v postelji.
Dr. Sharma celo priporoča, da razmislite o branju v dnevni sobi, da ločite tudi to od spanja.
Druga ključna načela za dobro higieno spanja
Dr. Sharma poudarja pomen tega, da svojemu umu in telesu dovolite, da se sprostita pred spanjem, da dosežete to stanje miru.
Predlaga, da se poskusite vsaj 30-60 minut pred spanjem sprostiti z branjem, jogo ali meditacijo ali uživanjem v topli kopeli.
Katera koli od teh sproščujočih dejavnosti je lahko pomirjujoča za živčni sistem in vam pomaga pri pripravi na miren spanec.