Bolečine bodo le še spomin…
Večina nas dobršen del življenja preživi sede, še posebej tisti, ki nenehno delajo za računalnikom, zato so bolečine v hrbtu postale pogost pojav.
In to velja za ljudi vseh starosti!
Veliko sedimo, malo se gibljemo in nezavedno upogibamo hrbtenico, ter strmimo v pametne telefone in tablice.
Sodobni življenjski ritem nam ne daje možnosti, da bi svojemu zdravju posvetili veliko časa.
Sprva poskušamo ne biti pozorni na prve znake težave.
Ko pa bolečina postane huda, preprosta zdravila ne pomagajo več.
Tukaj je 6 preprostih, a zelo učinkovitih vaj za hrbtenico in hrbet, ki ne zahtevajo veliko časa ali posebne fizične priprave, a kljub temu dajejo odlične rezultate!
Morska zvezda
Utrujeni po službi? Lahko počivate in hkrati pomagate hrbtu! Preprosto se morate uleči na tla, raztegniti roke in noge ob straneh in nekaj časa počivati v tem položaju.
Potem vam bo zelo udobno izvajati zasuk: obrnite roke in ramena na eno stran, boke pa na drugo. Nato se vrnite v začetni položaj in naredite enako v nasprotni smeri. Vse to počnite zelo počasi in sproščeno!
Ležeči kamen
Še ena vaja za lenuhe! Za to boste potrebovali stol. Lezite na tla, po možnosti na toplo preprogo, in položite noge na stol. Vadba pomaga vzpostaviti pravilno prekrvavitev telesa, hrbet pa si v tem času lahko spočije od vsakodnevnih obremenitev.
Prilagodljiva kača
Človekova mladost je odvisna od gibljivosti hrbtenice. Osnova te vaje je vedenje kače, živali, za katero je značilna njena prožnost. Že od antičnih časov so modreci opazovali naravo in nato pri telesnih vajah uporabljali določene drže, ki so si jih izposodili od živali. “Lifty Snake” je asana v jogi, vendar ne skrbite – ta vaja je dostopna vsem. Lezite na trebuh, prste na nogah usmerite proti tlom in dvignite telo z rokami čim višje. Najpomembneje je, da čutite mišično napetost, vendar ne pretiravajte!
Embrion
Ponovno se počutite, kot v maminem trebuhu – lezite v pozo zarodka. Lezite na hrbet, upognite noge in jih povlecite na trebuh, ter jih objemite z rokami. Ostanite v tem položaju od 30 sekund do minute. To vajo lahko izvajate tudi med gledanjem svoje najljubše serije! Samo ležati morate na tleh.
Naredite kotiček
Glavni cilj te vaje je sprostitev vseh mišic. Za izvedbo tovrstnega upogiba potrebujete fitnes žogo, če je nimate, pa vam bo v pomoč naslonjalo kavča ali fotelja.
Ta vaja je nekoliko težja od prejšnjih, vendar ne zahteva posebne fizične priprave in je dostopna vsem. Lezite na hrbet, pokrčite eno nogo in jo položite pod koleno druge. Primite spodnjo nogo in jo počasi povlecite k sebi in rahlo navzgor. Ostanite v tem položaju nekaj časa, dobesedno pol minute. Naredite osem ponovitev z vsako nogo.
VIR: uspesnazena
