Mislite, da imate kilogram preveč? Morda gre le za to ENO napako pri prehrani, ki jo dela večina! 🛑👇
Ena od pogostih težav, s katerimi se srečuje veliko ljudi, je nabiranje odvečne tekočine v telesu.
Predstavljamo vam 5 načinov, kako se znebiti tega viška.
Zastajanje vode v telesu nas lahko pogosto zavede v prepričanje, da imamo kakšen kilogram preveč, zato se postavlja vprašanje, kako se znebiti odvečne tekočine in kakšni so preventivni ukrepi.
En od najpogostejših dejavnikov za zastajanje vode je prekomeren vnos soli.
Ledvice imajo nalogo uravnavati količino vode, ki jo telo zadrži ali izloči.
Če uživamo obroke z visoko vsebnostjo natrija, bodo ledvice zadržale vodo, da bi razredčile to visoko raven soli.
Obstajajo pa tudi drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na zastajanje vode, kot so:
Slaba prehrana
Slaba cirkulacija
Pomanjkanje gibanja in preveč sedenja
Pomanjkanje ali presežek določenih vitaminov in mineralov
Krčne žile
Stres
Menstrualni cikel
Previsoka izpostavljenost vročini
Alergije
Bolezni jeter
Bolezni srca
Bolezni ledvic
Težave s ščitnico
Določena zdravila
Zdrava prehrana bo pomagala pri izločanju vode iz telesa
Veliko je simptomov, ki nakazujejo na odvečno vodo v telesu, najpogosteje prizadeta območja pa so golenice, roke, noge, prsni koš in trebuh.
Na nogah, stopalih in rokah simptomi vključujejo:
Otekline
Spremembe barve kože
Sijajno ali otečeno kožo
Vtisnjen odtis, ko s prstom pritisnemo na kožo
Bolečine v nogah
Stankost v sklepih
Pridobivanje telesne teže
Vzroki so lahko tudi zdravstvene narave, pri čemer so najpogosteje povezani z delovanjem ledvic.
Načini, ki lahko pomagajo pri odpravljanju odvečne tekočine:
Pijte vodo: Pitje vode bo pomagalo razredčiti raven natrija v vašem telesu. Poleg tega lahko vnos vode pomaga pri izgubi telesne teže.
Gibajte se: Telesna aktivnost je vedno dobrodošla in nam lahko prinese številne koristi za zdravje. S potenjem se iz telesa sproščata voda in elektroliti, kot je natrij, ki lahko povzročajo otekanje.
Izločite predelano hrano: Industrijsko predelana hrana vsebuje številne umetne dodatke, ki prav tako lahko vplivajo na zadrževanje vode v telesu. Poleg tega lahko vplivajo na nabiranje nepotrebnih kilogramov.
Omejite vnos ogljikovih hidratov: Uživanje ogljikovih hidratov ne bo neposredno povzročilo zadrževanja vode. Vendar pa na vsak gram ogljikovih hidratov, ki se v telesu shrani kot glikogen, telo zadrži približno 3 grame vode. Na ta način telo vzdržuje ravnovesje. Ko pa zaužijete manj ogljikovih hidratov ali manj kalorij, boste porabili glikogen in s tem tudi vodo, piše Totally Wellness. Prav tako velja prepričanje, da prekomeren in nepravilen vnos hidratov vodi do debelosti.
Magnezij: Živila, bogata z magnezijem, so zelena listnata zelenjava, mandlji, avokado … Magnezij prav tako pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema.