Hoja ni dovolj: odkrij dejavnost, ki prinaša še več koristi za tvoje zdravje!
Telesna aktivnost je ključna za zdravje, vendar je izbira prave vrste vadbe lahko odločilna, če želimo doseči boljše rezultate pri moči, kondiciji in nadzoru telesne teže.
Po mnenju strokovnjaka za zdravje in fitnes Marcosa Vázqueza samo hoja, čeprav koristna, morda ne zadostuje za optimalne zdravstvene koristi.
Hoja ali intenzivnejša vadba?
Hoja je nedvomno dobra navada, ki bi jo morali vsi ohranjati, vendar najnovejše raziskave kažejo, da sama po sebi ni dovolj za pomembnejše izboljšanje telesne pripravljenosti.
Študija, objavljena v reviji Circulation Research, je pokazala, da so vadbe višje intenzivnosti učinkovitejše pri izboljšanju kardiovaskularnega zdravja, povečanju moči in porabi kalorij.
Na primer, enourni sprehod s približno 6000 koraki porabi okoli 300 kalorij, medtem ko lahko enake ali večje koristi dosežemo že v 45 minutah intenzivne vadbe.
Ali je treba opustiti hojo?
To ne pomeni, da je hoja neuporabna – nasprotno, ima številne prednosti, vključno z izboljšanjem krvnega obtoka, zmanjšanjem stresa in ohranjanjem telesne aktivnosti.
Vendar pa je za celostno skrb za telo potrebno hojo kombinirati z vajami, ki povečujejo srčni utrip in krepijo mišice.
Vázquez predlaga uravnotežen pristop: ohraniti vsakodnevne sprehode, hkrati pa v urnik vključiti tudi vadbo za moč ali intenzivnejše aerobne aktivnosti večkrat na teden.
Kako povečati telesno aktivnost v napornem urniku?
Za ljudi, ki zaradi dela ali uporabe javnega prevoza živijo sedeč način življenja, Vázquez predlaga preproste rešitve, kot so:
hoja na delo – na primer kombiniranje javnega prevoza s polurnim sprehodom zjutraj in polurnim popoldne
kratki, a intenzivni treningi – že 15 do 20 minut intervalne vadbe lahko prinese znatne zdravstvene koristi
uporaba stopnic namesto dvigala in stanje namesto sedenja, kadar je to mogoče.